無眠的夜晚

近來在朋友圈中經常聽到：

「昨晚又沒有睡好了」
「憤怒又不安」
「身心俱疲」
「情緒起伏很大，心緒不寧，難過又傷心」
「總是把日間看到的影像控制不了地帶到床上」

睡眠是令身體恢復狀態的一個重要機制，當睡眠質素差，身體就像欠缺休息的機器一樣，勞損得特別快，免疫力低下的身體，承受着的外來壓力時，也變得脆弱了。最近我偶爾也會因為情緒起伏而難以入睡。
到了睡眠時間，卻感到坐立不安的時候，我會好好處理一下自己的身體及情緒：睡前一小時，要告訴自己停止一切活動，先讓自己冷靜下來，然後喝一杯幫助入睡的草茶。

Passion flower （西番蓮，草藥）: 能鎭靜神經，減輕不安感，有效放鬆肌肉，帶涼意，可舒緩浮躁焦慮

Chamomile (洋甘菊，草藥，精油）：減低抑鬱焦慮，舒緩頭痛、偏頭痛、神經系統痙攣以及壓力所致的精神緊張以及身體痛楚

Lavender (薰衣草，草藥，精油）：有效舒緩壓力以及神經緊張，令頭腦冷靜，減低身心不安，給你和平寧靜感

Lemon balm (檸檬香蜂草，草藥，精油）: 能影響與情緒，心情有關的大腦邊緣系統。減壓，舒緩頭痛、偏頭痛，抑鬱焦躁及持續緊張的感覺

以上四種草藥選一到兩種，各一茶匙，加熱水150ml，焗上十分鐘，睡眠前喝一杯。
另外可再選其中一種精油（避免跟草茶相同），用擴香器（diffuser）薰香。
精油我會選Lavender，薰衣草的酯（Ester) 有鎮靜的功效，而且我特別喜歡薰衣草的香味，溫柔又安靜。
喝過草茶及薰香後，半小時內就入睡了。如你近來也有心情不安輾轉難眠的夜晚，就試試吧。

提提你：有研究顯示，部份安神的草藥含與西藥安眠藥近似的成份，所以安睡草茶跟安眠藥就不要同時服用。
四種草藥中，除西番蓮屬溫性之外，其他都是微寒，寒性體質的人，在選草茶時，就得注意一下了。