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喜歡跑步的我，近兩年為馬拉松比賽作長課操練後，晚上睡覺不時會因腿部不安而導致難以入睡。

這不安的感覺很難形容，就像雙腿不能完全安靜地停下來。後來我在網上看過不少有關睡眠問題的資料，才知道這叫「睡眠腳動症」（Restless leg syndrome，又稱為「腿部不安症候群」，簡稱 RLS）。而且情況也頗為常見的，只是大家都以為是睡眠質素欠佳而已。

開始認識草本植物的好處後，我就嘗試去找合適的草藥去改善症狀。

醫學文獻記載，這症狀的部份成因是體內缺鐵，而引起內分泌異常，影響運動神經的控制。我本來也有缺鐵性貧血的情況，最重要的應該就是補充鐵質了。常用草藥中，最能補鐵的就是 Nettle leaf (蕁麻葉)，坊間很多天然補鐵的食品，都含蕁麻葉。含豐富礦物質的蕁麻葉，再配上一些解痙攣 (anti-spasmodic) 的草藥，就成為我的運動後補充品了。

蕁麻葉 Nettle leaf，含豐富維生素A，C，以及礦物質，包括鐵、鉀、鈣等，對改善貧血及抗疲勞，特別是運動後補充身體流失的各種元素很有幫助。


菩提花 Lime flower，又稱為 Linden flower，是二次世界大戰時，士兵的安神草藥，醫生的鎮定劑。菩提花含法尼醇 (Farnesol)，令精神、肌肉放鬆及抗痙攣。而類黃酮 (Flavonoid)，就能強化神經系統，鎮定神經。

運動後臨睡前，可以喝二至三杯。
睡前我還會把薰衣草精油，滴在睡床旁邊的擴香石上，待Lavender的酯，慢慢地釋放到房間的每個角落。隨着薰衣草的粒子，經呼吸系統進入身體，就能入睡了。


現在每次長時間運動後，我都會喝這款花草茶。如果不薰香Lavender，我就會把少量薰衣草，加入茶內，令花草味更香濃。泡茶時薰衣草的香味，亦直接可以令精神放鬆，心靈平靜。

上面提到的草藥，跟這部落所介紹的一樣，都是西方草藥中較常用及溫和的，以保健爲目的，針對症狀而作出改善，達到舒緩的效果。由於並非治療個別疾病的藥物，所以，當大家有相似的症狀時，也可以按各草藥的功效去使用。

例如遇到肌肉、精神緊張的情況，希望整個人得到鬆弛時，我會沖泡一杯菩提花，那淡淡的香氣及花草味，喝第一口已經有舒適感，身心都即時放鬆了。